夏天到,鮪魚肚、蝴蝶袖、水桶腰越難隱藏,有人想利用「被動式運動」減肥,例如買台肌肉電刺激儀器,將通電貼片貼在想瘦部位。醫師說,被動運動雖能消耗熱量,但一定要配合飲食,加上其他運動,效果才會好。
台大醫院北護分院減重班的35名減肥民眾當中,靠著做肌肉電刺激、飲食和增加運動,平均一個月每人瘦了2公斤,腰圍也減少2至4公分。原本78公斤的女劉小姐,半年來瘦了9公斤,現在身材更穠纖合度。
很多人渴望局部減肥,但台大醫院北護分院復健部主治醫師韓德生說,其實「想瘦哪裡瘦哪裡」並不容易,除了加強局部運動,例如想瘦大腿,可多騎腳踏車和爬樓梯,想瘦腰,不妨多做仰臥起坐。但除了這些主動、有氧的運動之外,被動運動如肌肉電刺激,也是方法之一。
韓德生說,醫院裡的肌肉電刺激使用中頻電流,可穿透皮膚,讓肌肉運動,但也有禁忌,有心臟方面疾病、想瘦部位曾開過刀、有傷口或精神不穩定的人,都不適合。坊間民眾也可買到類似低頻、甚至中高頻儀器,但低頻穿透力有限,若要使用中高頻電流,則最好在醫師陪伴下使用。
不管用主動或被動運動,消耗熱量必須要選擇耗能高的運動,並增加運動時間,也和本身肌肉比例有關。常見消耗量較高的運動,如跑步、爬樓梯、騎腳踏車、有氧舞蹈等。體重60公斤成年人,跳有氧舞蹈半小時,約消耗210大卡熱量,相當於一個早餐三明治。
台大醫院北護分院家庭醫學部主治醫師張皓翔說,如果家中有長期臥床的病人,則建議從飲食中控制體重,但每天仍要維持基本的1000大卡,避免營養不良。
說到減肥 希望減的是脂肪 -而非減重
站在磅秤上 希望看到指針往下掉 這想法並不完美(不客觀)
小心只是脫水
嗯!
減肥就是少吃多動
其他的辦法.....
不是傷身 就是效果不彰
不是少吃就可減肥.......我聽過一句名言<先吃飽在來減肥.因為沒吃飽那來的體力減肥>....
可多食用些膳食纖維
膳食纖維分兩種
一種是可溶性纖維 另一種是不可溶性纖維
可溶性纖維肉眼無法看出 它會在腸胃道行程一層薄膜
阻斷膽固醇跟脂肪的吸收 有報告指出 最多可達百分之五十
不可溶性纖維像是果皮啦果肉及蔬菜中的細絲這類的
能像一把刷子 幫助腸胃道蠕動 在推移動作中
像一把刷子 把宿便 髒的油往外刷
結合膳食纖維與生機飲食而成的溫和漸進式斷食療法
是目前已知最最有效而且健康的DIY方法
要減肥,宵夜千萬不可以吃哦!
要減肥,宵夜千萬不可以吃哦!
名宏大仔:
不要緊啦!
名宏嫂無企嫌就好了!
老婆煮菜好吃才會不重而威,辛福喔
不像我家那口,都是外食族,身材還可以,喔!是說偶啦!
名宏大仔:
不要緊啦!
名宏嫂無企嫌就好了!