主題：[轉貼]正確觀念使用電腦,遠離身體傷害

隨著電腦的日益普及，越來越多的人必須長時間操作電腦，因而引起的生理傷害，是我們應該正視的。


使用電腦時注意不要聳肩，眼睛距離螢幕約30~50公分。

休息的時間約每隔三十分鐘就必須讓身體動一動，不需要太大的動作即可讓身體獲得休息，只要不要讓身體一直維持長時間同一姿勢。

如在座位上伸個懶腰、起身去上洗手間或是倒杯水皆可，不限定動作要多大，只要不要與原先的動作相同，有改變動作即可。

這樣可以讓肌肉組織群得到休息，伸展肌肉三十秒或一分鐘。


保持手部最輕鬆的姿勢

將手以最舒服的姿勢放在書桌上，書桌和椅子的距離不要太遠，手肘的支撐面最好大一點，不要讓手肘懸空，如果手可以平放在桌上，支撐面積大可以分散手肘的壓力，不會導致使用過久而酸痛，手腕不應該向上、向下或是彎曲，手腕應是自然伸直使用滑鼠。


保持頸、背部垂直

背部最好可以靠於椅背上，若坐椅太長背部無法靠到椅背，可以在背後上放置一個小枕頭，讓背部可以有支撐力，不會因為使用電腦時間過長導致背部酸痛。


保持雙腳著地

髖股與大腿成90度，大腿部分與小腿成90度直角，小腿與腳板呈90度。儘量不要蹺腳，蹺腳會壓迫血管導致血液循環不佳，


舒緩緊繃肌肉的方法

一般人使用電腦時間過長，長時間下來會導致許多局部的肌肉過於緊繃，造成身體不適，如果必須要長時間使用電腦，在平日使用電腦或是在家中，可以做一些簡單的自我療法，讓緊繃的身體獲得舒緩，減少不適的情形。

若是常常覺得肩膀很緊繃，可以在沒事的時候將頭往前、後、左、右，轉一轉、動一動，動作各約1?2秒，可以幫助拉筋；這樣的小動作，不需要場地及花費太多時間，有時候使用電腦在等網頁開啟的時間，就可以把握時間動一動，有益放鬆。

平日常使用電腦過久時間的人，往往坐在電腦前面一坐就是好幾個小時，埋頭工作的情況下很容易一下子就做了3、4個鐘頭，容易忽略時間起身運動。怕忘記休息的人，建議可以使用計時器，將時間訂在每隔三十分鐘響一次，這樣可以減低因為使用電腦過久而造成各種受傷情況的機率。這是很有效的自我療法，因為如果將計時器訂在每隔三十分鐘響一次，時間一到若還在忙把計時器按掉，但是已經達到提醒作用，等將事情告一個段落自然會起身運動，如倒茶、上洗手間等等，如果又忘記過三十分鐘它又會自動響起，這樣可以提醒自己要定時換個姿勢動一動。

此外，想放鬆身體肌肉最好的方法就是泡熱水澡。在忙碌了一整天回家之後，將水溫調到39度C?40度C，以半身浴的方式，水的高度不要超過胸口，泡約10至15分鐘即可，在泡澡的過程當中，可以藉由溫熱的水溫安定緊張的情緒，讓情緒獲得舒緩；同時可以放鬆緊繃的肌肉，讓血液循環順暢，將血管內的廢物全部都排出補充適當的養分。

如果只有肩、頸部位不舒服，可以買個小電毯，擺在枕頭下面，將溫度調到最小的電量，約使用20分鐘才會將效果發揮出來，這樣的效果是藉由將身體與肌肉達到恆溫，讓肌肉在溫熱的溫度中放鬆。

感謝分享~電腦不要使用太久

嗯......應該記起來並做到!遠離副作用!!

長時間下來會導致許多局部的肌肉過於緊繃
唉~ 真的素該注意 多起來活動活動
感謝分享喔

我強烈建議    大家不要再使用電腦了
電腦已經開始控制人類的生活
天網行動 即將開啟
魔鬼終結者這部片子 就是最好的啟示........

大家趕快把電腦分屍解體吧....


......
對了~   電腦展還是要去看一下     因為....  有辣妹~

係阿~  趁辣妹展期間  趕緊企瞧一下