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共有6955人關注過本帖樹形打印 主題：[轉貼]冬天運動 層次穿衣多暖身

桃園小朱	小大  1樓 個性首頁 | 信息 | 搜索 | 郵箱 | 主頁 | UC
加好友 發短信 勳章： 等級：最高級會員 文章：1723篇 精華：48篇 積分：13866分 金錢：23366元 經驗：13866點 魅力：7722點 註冊：2008/3/14 下午 09:19:52 登錄：130次 近訪：2019/5/19 下午 04:08:13	[轉貼]冬天運動 層次穿衣多暖身   Post By：2010/12/16 下午 08:52:09 資料來源與版權所有:水果日報 　 冬天運動 層次穿衣多暖身　　 　　 下雨溫度低於20℃ 從戶外改室內   運動完的感覺好暢快！(設計對白) 復健科醫師鍾佩珍表示，氣溫低肌肉較緊繃、血管易收縮，運動前須做好暖身及保暖，以免引發抽筋、中風，並與親友結伴同行，身體不適有人可協助；偏好戶外運動者，當天氣乾冷、室外溫度低於15℃，或下雨且低於20℃時，都應改在室內進行。 報導╱張佩玉、許芷維 攝影╱楊明龍 鍾佩珍醫師表示，冬季天氣冷，若又下雨使環境濕滑，易增加運動時的危險性，沒有習慣固定運動者，還是等到天氣較暖和、穩定的5、6月再開始進行，避免突發心血管疾病及運動傷害。而超過50歲、剛開始運動的中高齡族群，也應量力而為，並注意運動時心跳勿過快，不妨選快走、游泳等較和緩的運動，對關節、脊椎的壓力也較小。 這樣做 層次服裝好穿脫    天氣冷，但運動時仍會因血液循環加速而感覺變熱，服裝宜採多層次穿法，如背心加薄上衣和外套，另隨身攜帶毛巾或手帕，流汗盡速擦乾，以免著涼。 暖身時間15分鐘    天氣冷更須做暖身，時間至少15分鐘，藉由伸展操讓肌肉放鬆，因抽筋最常發生在小腿，弓箭步能舒展小腿肌肉，左右腿各10下，每次停約8秒後換邊做。 結伴運動較安全    運動時最好要結伴較安全，當出現身體不適等狀況時，有人能從旁協助或求救，並選擇較熟悉的場地或路線，及確認是否有地面不平等問題，以免受傷。 運動前少量進食    空腹運動易血糖過低，運動前應少量進食，如吃半個麵包，糖尿病患則要隨身攜帶方糖或糖果。吃飽後馬上運動會使腸胃不適，飯後1小時再進行為宜。 快走游泳較和緩 建議快走、游泳等較和緩的運動，快走應循序漸進，不會游泳者則可在水中行走，可減輕關節壓力增加肌耐力，適合關節退化者。 熱敷助紓緩痠痛    運動後肌肉痠痛，可熱敷紓緩，將熱毛巾敷於患部20分鐘，溫度40~42℃、帶溫熱感，每天1~2次。若痠痛情況持續超過1~2天，須及早就醫。 提醒你 天亮以後再運動    冬天日出時間晚，習慣清晨外出運動者，最好等早上8、9點天亮、太陽出來且氣溫上升後再開始，以免溫度過低、血管劇烈收縮誘發中風、心肌梗塞等問題。 氣溫過低改室內    沒有下雨但戶外氣溫低於15℃，應從室外改為室內運動，若有下雨、低於20℃時就須改在室內，避免濕冷引發心血管問題及路況不佳造成運動傷害。 抽筋勿按摩拍打    腿部是較易抽筋的部位，發生時應坐下，勿按摩、拍打患部，待1~2分鐘痛感稍減退後，將腿慢慢伸直、用手握住腳板並小幅度、前後緩慢扳動幫助紓緩。 中高年注意心跳   資料照片 50歲以上又缺乏運動的中高齡族群，運動時每分鐘安全心跳數參考此公式：(200－年齡)×60~80%，依心肺功能提升程度從最低心跳數慢慢增加。 醫師說 睡前勿激烈運動    復健科醫師 鍾佩珍 睡前進行較激烈的運動如跑步，會讓交感神經過度興奮，容易影響入眠甚至導致失眠，提醒若要在晚上運動，建議在睡前1~2小時結束。 模特兒╱Yumi(小羅家族)
	其實幸福很簡單 就是和你一起 心中的浪漫不為誰改變  一生沉溺相愛的瞬間
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狗狗	小大  2樓 個性首頁 | 信息 | 搜索 | 郵箱 | 主頁 | UC
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ggow	小大  3樓 個性首頁 | 信息 | 搜索 | 郵箱 | 主頁 | UC
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殺手小五	小大  4樓 個性首頁 | 信息 | 搜索 | 郵箱 | 主頁 | UC
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judy	小大  5樓 個性首頁 | 信息 | 搜索 | 郵箱 | 主頁 | UC
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	經驗不會犯錯。只有過於依賴經驗，才會判斷錯誤。 Judy的Facebook~
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台中吳ㄟ	小大  6樓 個性首頁 | 信息 | 搜索 | 郵箱 | 主頁 | UC
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碰汽	小大  7樓 個性首頁 | 信息 | 搜索 | 郵箱 | 主頁 | UC
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福氣胖胖兒	小大  8樓 個性首頁 | 信息 | 搜索 | 郵箱 | 主頁 | UC
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4319	小大  9樓 個性首頁 | 信息 | 搜索 | 郵箱 | 主頁 | UC
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buddha	小大  10樓 個性首頁 | 信息 | 搜索 | 郵箱 | 主頁 | UC
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