『生活小品、文章分享區』-[分享]頭痛bye bye 揭秘惱人頭痛[台北市釣魚協會-福壽之家論壇]

「頭痛不是病，痛起來要人命」頭痛的確是一個令人煩惱不已的毛病。到目前為止，我們知道頭痛與性別及遺傳有關，有時只是由於不良習慣所致。萬一類似情況也發生在你身上，那麼請放心，這裡提供您幾種導致頭痛的原因與克服頭痛的妙方，幫助您遠離頭痛的糾纏。

您可能正想依賴頭痛救命丹來減緩症狀，如鎮痛劑，甚至是關結炎止痛藥等，結果卻適得其反，您的頭反而更痛了。這些藥在坊間藥房或一般鎮痛成藥中不難發現它的蹤跡。

「假如你開始常態性無節制的使用這些成藥，頭痛將再復發，一旦你認為『藥到病能除』時，頭痛將伴你一生。」芝加哥戴蒙頭痛專科診所(Diamond Headache Clinic)副院長戴蒙博士說。「你的身體漸漸習慣於止痛藥物的治療，像成癮似的依賴，身體又沒警覺到，結果頭痛就找上門來。」戴蒙說偏頭痛的人特別衷情這類「特效藥」。

你或許認為喝咖啡能緩解頭痛症狀，如果適量確實有效。但如果過量，將產生反效果。「多數人認為咖啡能減緩頭痛，但喝過多頭就會不舒服。」戴蒙說。

問題是喝多少才算過量？「只要超過1杯半的咖啡或一罐汽水的量就算過量。」他說。

好幾種食物會誘發頭痛，特別是經常偏頭痛的人。「大約30%的偏頭痛患者會對食物產生不適反應。」戴蒙說。像花生、巧克力、起士和紅酒都是引起刺激的日常食物。「我們相信一些食物含有許多酪胺成份，而其中的氨基酸有時成了頭痛的導線。」

像香腸、熱狗及臘腸等加工肉品添加的硝酸鹽，也會促發頭痛。雖然較少人知道奶製品和小麥製品與頭痛的關聯，但慢性頭痛的人是值得多留意些。另外，抽煙也會引發頭痛。

太多甜食搭配蛋白質缺乏的碳水化合物，將誘發頭痛，這種現象在歡樂假期、生日派對或辦公室舉辦的甜甜圈中特別容易出現。「血糖過低會引起頭痛，但通常人們不這麼認為。」法莫卡綜合藥局(Pharmaca Integrated Pharmacy)自然療法的醫生史塔克(Erin Stokes)說。

除此之外，隔餐不食也會使血糖降低而引發頭痛。這種情況常不易察覺，往往要到頭真的痛了，才想要自己尚未用餐。這時來根巧克力棒是無濟於事的，甜食會讓血糖一下升高，然後降得更低。

「穩定血糖很重要。」史塔克建議每天攝取足夠的蛋白質，就從早餐開始，因為蛋白質促進血糖穩定。

人體就像個小宇宙，地球面積和人體組成水份均佔了約70%。我們常想到要吃，卻忘了要喝。如果你感覺頭不舒服，不一會回兒又感覺皮膚像老了20歲似的，這時要想一想是否水喝的不夠。

「頭痛是身體脫水的主要癥狀。」該診所另一位草藥醫生裘菲(Helen Joffe)女士說。值得注意的是應留意喝太多咖啡對身體的影響，因為喝了太多的咖啡因飲品卻沒有攝取足夠的水份有時也會導致頭痛產生。

過度運動包括性行為使得頭、頸、頭皮血管腫大，產生壓力而易導致偏頭痛。

常見的工作姿勢不良包括聳肩、使用下背部無支撐的座椅、電腦螢幕位置高低不當、以耳與肩夾住電話接聽等，都會形成頭、頸肌肉壓力而造成頭痛。環顧一下您的工作場所，是不是有這些現象造成了您頭痛的毛病。

通常頭痛來前已醞釀多時，且一旦來了即揮之不去。在美國科羅拉多州邦達市開設私人診所的針灸醫師，也是法莫卡綜合藥局團隊一員的克希爾(Candace Cahill)，在許多頭痛病人身上，看到他們長期承受著壓力。

「大多數頭痛患者發生在女性及長期伴隨著緊張的人身上。」她說。他們常常逼迫自己超越自身能忍受的極限，雖疲倦卻始終任勞任怨。最典型的就是母親辛勞的付出，無私地做出最大的犧牲奉獻。

電梯裡的香水味讓使用的人覺得自己聞起來像個電影明星，但對某些人而言，可一聞頭就痛。

香水的氣味、乳液、香皂及蠟燭，任何能散發特殊氣味的東西都能誘發頭痛。
「我們不知道這怎麼回事，但有偏頭痛的人特別敏感。」戴蒙說。

常在頭上下功夫的仕女們也要注意了，過度使用髮飾品、馬尾、辮子綁得過緊，或是帽子太緊易造成頭皮的壓力，也會導致頭痛發生。建議最好將頭髮放下，如此症狀就可減緩。

每個登山者都知道往高處爬，往低處睡是適應高海拔的不二法門。針灸師克希爾表示高山症使人頭痛，當病人向她訴說去邦達市的高原城鎮有頭痛現象時，她會詢問近日是否為新搬住戶或短期拜訪。「我們看到許多高山症誘發的血管性頭痛。」她說。她建議使用葉綠素補充錠增加血液裡面的氧含量，改善頭痛狀況。

氣候的變化也會導致頭痛，如果氣象報告說有鋒面靠近、遠離或側邊經過時，就要特別注意。雖然原因不明，但「大氣壓力改變也會帶來頭痛。」戴蒙說。

當惱人的頭痛來襲時，試著找出令您頭痛的原因來。最好的方法就是製作一張表格，記錄您的「頭痛日記」，將每日所吃的食物、壓力來源、天氣變化、從事的體能活動等寫下來。一旦找到了頭痛原因，就能「對症下藥」，收事倍功半之效。

我們無法心想事成，控制每天接腫而來、造成我們壓力的各種事件，但我們可以調適心情，學著去排解壓力、減輕壓力。也可以試試一些減壓的方法，如按摩、靜坐、針灸等，找出哪一種最適合自己。

適當的運動，是減緩壓力的不二法門。散步是個很棒的選擇，因為此時擺動的手臂能放鬆肩頸肌肉，打通鬱結之處，有效對抗因壓力造成的頭痛。

營養均衡與三餐正常，同時別忘了多喝水，如此可避免多項誘發頭痛的原因，讓頭痛不再找上門來。

如果您已做了許多努力仍未獲改善，這時您可能需要尋求醫生的幫助，遵遁醫生的指示用藥，切勿自行服用藥物。